Slaap lekker!

6 procent van de mensen in Nederland lijdt aan een slaapstoornis. Slaapgebrek, een verschoven slaap-waak patroon en de daaruit volgende verslappende aandacht, hinderen ons functioneren vaak in ernstige mate. Hoewel het moeilijk is om oorzakelijke verbanden aan te geven, zijn slechte slapers viermaal zo vaak betrokken bij auto ongelukken, hebben zij meer gezondheidsklachten en een hoger ziekteverzuim, minder carrièrekansen en een hogere sterftekans dan goede slapers.

Hier een paar tips voor slechte slapers:

• Ga pas naar bed als je je slaperig voelt.

• Doe in bed niets anders dan slapen: niet lezen, niet piekeren, geen tv kijken. Je kunt een uitzondering maken voor seksuele activiteiten.

• Als je na ongeveer 10 minuten niet in slaap bent, sta dan op en ga naar een andere kamer. Je hoeft daarvoor niet op de klok te kijken, het is de bedoeling dat je niet lang in bed wakker ligt. Het gaat erom dat je bed zo spoedig mogelijk geassocieerd wordt met slapen. Blijf zolang in de andere kamer als je wilt en ga pas terug naar bed als je je slaperig voelt.

• Kan je weer niet inslapen herhaal dan dezelfde procedure, zo vaak als nodig is.

• Sta iedere morgen, onafhankelijk van het aantal uren slaap, op hetzelfde tijdstip op.

• Doe geen dutjes overdag. Als dit absoluut noodzakelijk is, doe dit dan altijd op een vast tijdstip.

 Bron: De psycholoog, A. Oosterhuis en E. Klip

Copyright (c) MindSpecialist. Alle Rechten voorbehouden
Revised: 10 January 2010